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老人养生勤动腿

核心提示:  上月底,一群骑友用3天时间骑游了金门,年龄最大68岁的金胜功老人轻松地完成了整个旅程,这得益于他重视对腿部的运动锻炼。市第一医院老年医学科主任医师林振伟提醒,老年人应勤于动腿,注重腿部锻炼。  林...

  上月底,一群骑友用3天时间骑游了金门,年龄最大68岁的金胜功老人轻松地完成了整个旅程,这得益于他重视对腿部的运动锻炼。市第一医院老年医学科主任医师林振伟提醒,老年人应勤于动腿,注重腿部锻炼。
  林振伟说,人老腿先老,老年人由于血管硬化,肢体末梢血液循环不良,双腿的功能也随之减退;不少老年人骨质疏松,骨骼肌肌力减弱,腿脚不灵,步履缓慢;此外老年人平衡机能减退,双腿行走也远不如年轻人稳健。而老年人要改善这些不良状态,加强腿部的锻炼是必不可少的。
  林振伟推荐两种腿部运动方法,膝关节环绕法,是将双腿并拢,双膝弯曲,两只手按在膝盖处,然后做环绕运动,再先顺时针后逆时针进行旋转,每次做20下,有利于锻炼膝盖关节;马步平蹲法,是在绕完膝盖之后,顺势将双腿略微分开,然后双手依然扶在膝盖上,试着“蹲马步”,大腿要与地面平行,然后站起来,如此往复6次。当然,老人每次的运动量不宜太大,应做到量力而行,腿部运动后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,补充人体每天所需要的维生素和钙。


标签:老人 
责任编辑:林军

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