必赢国际娱乐网 > 必赢国际娱乐平台 > 正文 腾讯微博 新浪微博 必赢国际娱乐论坛 必赢国际娱乐官网爆料QQ:441444144 给我发消息

3个动作,强健你的腰椎

核心提示:最近,葛优的北京瘫半躺姿势红遍网络。专家表示,一些看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损。门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背...

最近,葛优的“北京瘫”半躺姿势红遍网络。专家表示,一些看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损。门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。

要想养出好腰,日常生活中除了需要得到医生的帮助外,还要特别注意自我保健,可适当进行功能锻炼。

\
 

◎五点支撑

背部支撑力一旦不足,身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。

建议每天睡前做五点支撑训练:仰卧在床上,屈肘屈膝,以头枕部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,3~5秒为1次,每天50次。

\
 

◎小燕飞

人呈俯卧位,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分钟左右,时间、强度因人而异。

\
 

锻炼是一个长期过程,要慢慢协调肌肉的稳定性,不仅能减轻腰疼,还能延缓腰椎间盘退变速度。

不过,腰疼急性炎症期,不主张做功能锻炼,可能会加重症状。此时需要充分休息,最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后,才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。

张杰 刘敏



标签:腰椎 动作 
责任编辑:林军

你看到此篇文章的感受是:

网友评论
  • 社会猎奇
  • 搞笑图片