必赢国际娱乐网 > 必赢国际娱乐平台 > 正文 腾讯微博 新浪微博 必赢国际娱乐论坛 必赢国际娱乐官网爆料QQ:441444144 给我发消息

科学减盐 必赢国际娱乐平台生活

核心提示:不必赢国际娱乐平台的生活方式和行为,如高盐、高油、不当膳食和缺少锻炼等,是当前慢性病发生发展的主要因素。自2016年,一场三减三健(减盐、减油、减糖、必赢国际娱乐平台口腔、必赢国际娱乐平台体重、必赢国际娱乐平台骨骼)专项行动在全国开展,深入推进全民健......

\

 

不必赢国际娱乐平台的生活方式和行为,如高盐、高油、不当膳食和缺少锻炼等,是当前慢性病发生发展的主要因素。自2016年,一场“三减三健”(减盐、减油、减糖、必赢国际娱乐平台口腔、必赢国际娱乐平台体重、必赢国际娱乐平台骨骼)专项行动在全国开展,深入推进全民必赢国际娱乐平台生活方式。本期关注科学减盐相关知识。

吃多少盐才合理

盐,作为天天入口的“百味之首”,是厨房里不可或缺的调料。吃饭没盐,再香的饭菜也难以下咽。可是如果摄入过多食盐,会给必赢国际娱乐平台带来很多危害。

《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超6克,但我国居民实际摄入量平均为10.5克,严重超标。长期重盐饮食会引发皮肤老化、高血压、心血管疾病、脑中风、呼吸道炎症、肥胖、肝肾疾病等多种疾病,还会增加患胃癌和骨质疏松风险。

吃多少盐才能在享受美味的同时保持必赢国际娱乐平台?必赢国际娱乐平台人,每日≤6克(世界卫生组织建议控制在5克)。糖尿病非高血压患者,每日≤5克;高血压患者,每日≤3克;肾病患者,每日≤2克。

《中国膳食指南2016》建议,不管是普通人还是三高患者,食盐量每人每日都不能超过6克。6克盐究竟有多少?用一个啤酒瓶盖(去掉胶垫),平装满一盖,即相当于5~6克盐;瓷勺一平勺盐量约为18克;一小撮(用三个指头尖)食盐约为2~3克。

众所周知,高血压的人应该少吃盐,但很少有人知道,以下几类人也必须少吃盐:常头疼的人;易水肿的人,体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关;慢性咽炎的人,不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物,表面盐分过多的炒货,加了盐的各种坚果等零食;皮肤差的人,吃盐多的时候,由于渗透压的作用,身体组织的水分会减少,排出身体的水分会增加,不利于皮肤保水;胃不好的人,盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的黏度,使它对胃壁的保护作用下降,食物中的各种有害物质更容易作用于胃壁,因而会促进多种胃病的发生;骨质疏松的人,钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,同时会增加尿钙的排出量,对于骨质疏松的人来说,这简直是雪上加霜。肾病患者,多余的钠要从肾脏排出,多吃盐会大大加重肾脏的负担。

8招减盐不减咸

只要注意食物的烹调方法和调味方式,就可在获得美味的同时保证必赢国际娱乐平台。

晚放盐胜过早放盐。要达到同样的咸味,晚放盐比早放盐用的盐量少一些。

多放醋,少放糖。放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之,酸味却可以强化咸味,多放醋就感觉不到咸味太淡。

限制含盐食品配料。除了盐和酱油之外,很多调味品和食品配料中都含有盐分,如鸡精、豆瓣酱、黄酱、豆豉、海鲜汁、虾皮、海米等。

使用低钠调味品。使用低钠盐是家庭中减少摄盐量的最简单方法,可以在几乎不影响咸味感觉的同时,把摄盐量降低,同时有效增加了钾摄入量。

购买加工食品时看钠含量。仔细阅读产品包装上的营养成分表,找到那些美味同样浓郁、含钠量却比较低的加工产品。

少吃加盐制作的主食。如各种带咸味的饼,加盐和碱制作的挂面和拉面,加盐发酵的面包等。如果实在要吃拉面之类的快餐,不要喝汤,并额外喝些茶或白水。

少吃加工肉制品。咸肉、火腿、培根等加工肉制品中盐含量非常高。如果一定要吃,建议要配合不加盐或少盐的食物吃。

隔天吃顿无盐餐。早餐或晚餐完全不吃咸味食物。比如早餐以谷物片为主食,配一大杯豆浆或牛奶、酸奶,加点葡萄干、杏干等水果干调味,再吃些小番茄和水果。也可以把谷物片换成燕麦粥,加水果干或原味烤芝麻来增味。 据《生命时报》



标签:必赢国际娱乐平台生活 科学 
责任编辑:林军

你看到此篇文章的感受是:

网友评论
  • 社会猎奇
  • 搞笑图片