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专家解读一天中哪个时段锻炼更佳

核心提示:管住嘴、迈开腿是众所周知的养生准则,少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。这几年,在公园、绿道等地,休闲锻炼的人很多。本期,运动专家分析早晚锻炼的利弊,告诉你锻炼的最佳时间。早上锻炼:太阳......

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“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。这几年,在公园、绿道等地,休闲锻炼的人很多。本期,运动专家分析早晚锻炼的利弊,告诉你锻炼的最佳时间。

早上锻炼:太阳初升后

太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。

晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

忌空腹锻炼。清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

晚上锻炼:饭后半小时至21点

饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不必赢国际娱乐平台,21点之前就该结束,以免影响睡眠。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

记牢“饭后锻炼时间表”。饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

4个锻炼错误最伤身

不做拉伸。运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

动作不准确。常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。

不循序渐进。平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

不长期坚持。三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。 据《生命时报》



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责任编辑:林军

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