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血脂高,饮食要“四舍五入”

核心提示:如今,高血脂几乎成了一种流行病,越来越多的人沦陷其中。经常有人感到困惑,血脂高在饮食上应该注意啥?为此,有专家总结了一个四舍五入原则,即舍,少吃一点,遇到做减法;入,可以多吃一点,应该做加法。四种食......

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如今,高血脂几乎成了一种“流行病”,越来越多的人沦陷其中。经常有人感到困惑,血脂高在饮食上应该注意啥?为此,有专家总结了一个“四舍五入”原则,即舍,少吃一点,遇到做减法;入,可以多吃一点,应该做加法。

四种食物要远离

富含饱和脂肪和胆固醇的食物。研究表明,饱和脂肪和胆固醇是导致高血脂的“危险因素”。富含这两种物质的食物主要包括猪油、牛油、羊油等动物油脂,五花肉、肥羊、肥牛等高脂肪的畜肉,猪脑、猪大肠等动物内脏。此外,油炸食品、糕点等也往往含有较多饱和脂肪。

含有反式脂肪的食物。反式脂肪会加重高血脂带来的危害,比如它会增加低密度脂蛋白胆固醇,同时还会提升甘油三酯的水平,降低起保护作用的高密度脂蛋白,让血小板更加黏稠,容易形成血栓,导致心脏病等。反式脂肪具有耐高温、不易变质等优点,因此被大量使用于加工食品中,比如蛋黄派、炸薯条、薯片、糕点、饼干、冰淇淋等。

含糖量高的食物。糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以血脂高的人应限制蛋糕、甜饮料、冰淇淋、饼干等含糖量高的食物。

含盐高的食物。食用过多食盐或高盐食品,可使血管壁弹性降低,为高血脂的并发症埋下隐患。要想控盐,不仅做菜要少放盐,放了鸡精、豆豉、蚝油、咸味的酱之后就别再放盐,还要减少在外就餐的次数,少吃薯片、锅巴、蜜饯等零食,以及火腿、午餐肉、酱菜等加工食品。

五种食物经常吃

富含膳食纤维的食物。适量摄入膳食纤维有利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,降低血脂。膳食纤维的主要来源包括新鲜果蔬、杂粮、坚果、豆类等。

富含类胡萝卜素的食物。类胡萝卜素能防止“坏”胆固醇的氧化,保护血管,避免斑块和血管病变的产生。黄色、绿色、红色果蔬都是类胡萝卜素的优质来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。

富含维生素C的食物。维生素C能增加“好”胆固醇的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活性,降低胆固醇合成速率,从而达到控制血脂的目的。新鲜果蔬富含维生素C,比如猕猴桃、鲜枣、青椒、绿叶菜等。

富含钾的食物。适量摄入钾有利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。

富含植物固醇的食物。植物固醇在分子结构上与胆固醇很类似,但不会产生胆固醇的生理影响。目前临床试验显示,如果每天摄入两三克植物固醇,血浆胆固醇含量能降低 10% 左右。植物固醇含量较高的食物有植物油、豆类、坚果等。

据《生命时报》



标签:血脂 饮食 
责任编辑:林军

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