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7个动作降低久坐危害

核心提示:坐着吃饭、坐着追剧、坐着办公……你是否每天都黏在了椅子上?研究显示,久坐危害不小。除了对肩颈、腰背造成伤害之外,久坐对必赢国际娱乐平台的影响是多方面的。澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟......

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坐着吃饭、坐着追剧、坐着办公……你是否每天都“黏”在了椅子上?研究显示,久坐危害不小。除了对肩颈、腰背造成伤害之外,久坐对必赢国际娱乐平台的影响是多方面的。澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

如果你不得不经常坐着,以下7个动作能帮你从头到脚降低久坐危害。

掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧。或者握紧拳头,再伸展手指,重复10次,也可放松手部。

耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

抬臂。双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,可有效拉伸三头肌。

转体。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

伸腰。端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

拉脚。坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

撑体。站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在左腿上,保持30秒;然后换右腿,左右腿各拉伸3次。



标签:动作 
责任编辑:林军

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